Эффективные упражнения для похудения плеч и рук. Как девушкам быстро уменьшить плечи и спину? Как убрать широкие плечи с помощью упражнений

Тем, кто желает зрительно скрыть большие плечи, следует избегать моделей, которые заведомо увеличивают плечевой пояс и обратить внимание на одежду, которая помогает спрятать их излишнюю ширину, а также нужно внимательно подходить к комбинированию верха одежды с ее низом. Эти небольшие хитрости сделают фигуру пропорциональной и стройной.

Что не нужно носить

Девушкам с широкими от природы плечами не следует носить вещи, которые имеют явный акцент на плечах: всевозможные металлические детали, красивые драпировки, горизонтальные полоски в области плеч. Лучше избегать платьев-футляров, платьев с рукавами-фонариками, а также платьев с очень глубоким вырезом или вырезом «лодочка». Следует сказать «нет» пиджакам и кофтам с подкладными плечиками, шарфам и шалям на плечах.

Одежда, которая уменьшает большие плечи

Первое, на что необходимо обратить внимание – это вырез. Уменьшают плечевой пояс платья, блузки и топы с V-образными и округлыми вырезами, воротниками в виде хомутика или с американской проймой. Такой фасон одежды не только сделает женскую шею изящнее, но и сместит акцент от плеч вниз. Далее смотрим, где у изделия находится линия талии. Платье или блузка с заниженной талией помогут заузить плечи за счет удлинения силуэта. Следующим шагом становится изучение принта изделия. Например, контрастные рисунки на ткани визуально уменьшат линию плеч. При этом учитывайте, что геометрические узоры не должны быть крупными или слишком яркими.

Как правильно сочетать одежду

Как правило, фигура дам, имеющих широкие плечи, приближается к форме перевернутого треугольника. Уравновесить большие плечи и узкие бедра поможет игра на контрастах. Так, широкоплечим женщинам не советуют надевать слишком узкие брюки или юбки в сочетании со слишком объемным верхом, так как такое комбинирование делает фигуру непропорциональной. Для нижней части одежды лучше подобрать расклешенные брюки или брюки с карманами и украшениями на линии бедер, а также юбки-солнца, юбки со складками или плиссировкой, юбки-баллоны. Кроме того, можно визуально сбалансировать фигуру с помощью цвета. Темный верх и светлый низ прекрасно скроют все недостатки, делая плечи и грудь зрительно меньшими по размеру.

Часто, выполняя различные упражнения для обретения стройности фигуры, мы забываем о руках. А зря! Ведь они также нуждаются в нагрузке. Обвисшая кожа на руках выглядит ужасно. А так хочется иногда оголить плечи и показать свои прекрасные формы. Думаю, многие женщины меня поймут. Поэтому в этой статье я хочу рассказать вам, какие плеч и рук существуют. Итак, начнем нашу тренировку.

Занятия с гантелями

Встаем на колени, опираясь на прямые руки. Сгибаем их наклоняясь к полу. Возвращаемся в исходную позицию, повторить 20-25 раз.
Выполняем отжимания от дивана или стула, ноги и спина при этом прямые. Повторить 10-15 раз.

Данное занятие, помимо всего прочего, отлично укрепляет еще и мышцы груди, которая при условии регулярных тренировок станет упругой и подтянутой.

Круговые движения руками

Всем нам хочется, чтобы мышцы наших рук были в хорошем тонусе, чтобы кожа на них не обвисала. Как же этого добиться? Нужно выполнять следующие круговые упражнения для похудения плеч и рук:

Встаем прямо, руки разводим в стороны и держим их параллельно линии пола. Выполняем синхронно круговые движения с небольшим радиусом. Повторить 30 раз.
Первоначальная позиция та же, только движения должны быть по большему радиусу. Повторить 30 раз.
Встаем прямо, руки согнуты в локтях и лежат на плечах. Выполняем круговые движения то в одну, то в другую сторону. Повторить 20 раз.

Это прекрасные упражнения для уменьшения плеч. Как только вы привыкнете к нагрузке, 1 и 2 упражнения можно усложнить, взяв в руки гантели. Во время тренировки не забывайте следить за дыханием. Это очень важно.

Таким образом, мы рассмотрели, какие упражнения для похудения плеч и рук можно выполнять у себя дома. Что ценного в них? С их помощью можно не только укрепить мышцы рук, но и груди и спины тоже. Весь комплекс займет у вас минут 20-30. Главное условие - делать это регулярно. Лучше ежедневно. И очень скоро вы сможете похвастаться красивой формой своих рук.

Широкие плечи у женщин — недостаток, который легко корректируется с помощью одежды. Как понять, что плечи большие? Обратите внимание на их ширину по отношению к бёдрам: если плечи шире, тогда действительно имеет смысл скрывать их с помощью правильно подобранных фасонов одежды. При выборе одежды руководствуйтесь правилом: уравновесить фигуру, визуально сделав плечи пропорциональными бёдрам .

Вырезы и рукава, если плечи большие

Чтобы визуально уменьшить массивные плечи, девушкам нужно обращать в первую очередь внимание на то, что они надевают на верх. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

Блузки, топы, майки с V- или U-образным вырезом . Глубокий вырез делает линию плеч уже.
Петля вокруг шеи тоже сужает плечи. Платья, топы с петлёй актуальны для отдыха или жаркого летнего дня. А при подборе купальника это незаменимый вариант, так как обычные бретели не годятся для широкоплечих девушек.
Шарф , повязанный вокруг шеи, отвлечёт внимание от плеч. Выбирайте яркие расцветки.
Рукава выбирайте реглан, «летучая мышь» и кимоно . Они смягчают контуры плеч и придают женственность фигуре.

Вещи тёмного цвета в верхней части сделают плечи меньше. Нужно выбирать простой крой, не привлекающий внимание к недостаткам фигуры. Обратите внимание на удлинённую верхнюю часть одежды: пиджаки, блузы, пальто, топы. Они зрительно вытягивают силуэт, отвлекая внимание от массивных плеч.

Как выбирать одежду?

Решая, что носить, девушка с крупными плечами должна тщательно подбирать не только верхнюю часть гардероба, но и юбки, брюки и т.д.

Выбирая юбки, отдайте предпочтение пышным фасонам, хорошо подходит юбка-тюльпан . Такие юбки сделают низ более объёмным и уравновесят фигуру. Кроме того, при выборе юбки нужно стараться найти такую модель, которая отвлекала бы внимание от верхней части туловища. В этом помогут оборки, яркая расцветка, необычный крой или материал.

Одежда, подчёркивающая талию, помогает сформировать силуэт «песочные часы». Поэтому выбирайте модели блузок и платьев с узкой талией . В то же время абсолютно противопоказаны платья с завышенной линией талии — они делают акцент на массивном верхе.

Брюки и джинсы тоже не должны быть узкими и облегающими. Желательно выбирать широкие модели, они расширяют бёдра и тем самым делают фигуру более пропорциональной. Хорошо справляются с этой задачей брюки клёш .

Чтобы всё внимание уж точно было приковано к нижней части тела, надевайте ажурные колготки . В них вряд ли вы останетесь незамеченной, а вот широкие плечи — вполне.

Чтобы замаскировать массивные плечи, нужно научиться правильно подбирать цвета одежды. Например, светлая юбка или брюки в сочетании с тёмным верхом заострят внимание на нижней части туловища. Хорошо работает колор-блок: наденьте светлую блузу или платье, а сверху накиньте тёмную жилетку или кардиган без рукавов. Этот приём скроет слишком массивные плечи.

Отвлечь внимание можно не только одеждой, но и аксессуарами. Длинное ожерелье или бусы, шарфы со свисающими краями — всё это вы должны взять на заметку.

Чего нельзя надевать

Если у девушки массивные плечи, то стоит внимательно относиться к выбору одежды. Ведь есть вещи, которые в таком случае категорически противопоказаны:

Топы и купальные костюмы (точнее, верхняя часть купальника) на широких бретелях;
Водолазки и блузки с высокой горловиной или широким воротом;
Короткие, то есть заканчивающиеся на уровне талии, пиджаки и кардиганы;
Болеро;
Пиджаки, блузы с погонами на плечах, рюшами и другими объёмными элементами;
Вещи с подплечниками;
Блузы, рубашки с рукавами-фонариками;
Блузы, футболки, топы с широкой горизонтальной полосой.

Для женщины, имеющей широкие плечи, главная задача при выборе одежды — отвлечь внимание от верхней части туловища. Как это сделать, можно посмотреть фото, которые наглядно покажут, как составлять комплекты, чтобы уравновесить фигуру и придать ей желаемую форму «песочные часы».

Подберите выгодное сочетание выреза и рукавов

Выбирайте топы и платья, выделяющие талию

Привлеките внимание к подолу или нижней линии в образе

Используйте колор-блок при помощи блейзера, куртки, пальто

Выберите привлекающее внимание ожерелье

Некоторые девушки с широкими плечами считают это недостатком и мечтают узнать, как избавиться от них. Хотя такой тип фигуры характерен для многих манекенщиц, которые считают его достоинством.

Проблема возникает часто из-за того, что большие плечи сочетаются с избыточным весом – в этом случае фигура выглядит квадратной.

Давайте рассмотрим различные способы, с помощью которых можно реально с этим справиться. В нашем арсенале физические упражнения, правильное питание, подбор одежды, которая поможет скорректировать силуэт!

Топ 4 метода борьбы с проблемой

Для начала нужно определить, какие плечи считаются широкими. Если сказать упрощенно, у девушек плечи не должны быть шире бедер. Если же проблема в слишком худых бедрах, . Если Вы попадаете под этот критерий, решить проблему можно двумя основными путями - зрительно исправить недостаток с помощью одежды , что достаточно быстро и просто, но далеко не всех устроит. Либо же с помощью изменения образа жизни и тренировок постепенно уменьшить проблемную зону . Это гораздо дольше, но такой метод позволит добиться стойкого результата. Рассмотрим все способы по-порядку.

1. Выбирайте соответствующую одежду

Тип фигуры, при котором плечи широкие, а бёдра узкие, носит название «перевёрнутого треугольника». Данный силуэт можно уравновесить, придав объём нижней части одежды. Основное правило – нельзя носить плотно облегающую одежду. Такой фасон увеличивает плечи и акцентирует внимание на узких бёдрах. Фото конкретной одежды можете найти в отдельной статье.

Можно зрительно убрать массивные плечи с помощью следующих рекомендаций, которые подойдут большинству девушек и женщин:

Использование принципа многослойности одежды. Здесь есть большой простор для фантазии. О чём здесь нужно помнить? Низ одежды должен быть объёмнее, чем верх. Можно комбинировать рубашки, блузы, кардиганы, юбки, брюки, лёгкие запахивающиеся пальто.
Аксессуары. Длинные шарфы, платки, бусы, способны вытянуть силуэт и визуально уменьшить плечи. Достаточно удачным дополнением могут стать широкие ремни.
Цвет. Нижняя часть одежды может быть яркой, с крупными рисунками. Верх одежды – сдержанных тонов. Такое цветовое решение отвлекает внимание от плеч, делая их зрительно намного уже.
Широкие юбки и брюки разных фасонов. Гармоничный силуэт обеспечит низ объёмного покроя. Обладательницы стройных ножек могут позволить себе любую длину одежды.
Если у вас длинные ноги , надевайте шорты свободного покроя с накладными карманами по бокам и сзади. Они очень выигрышно смотрятся и уравновешивают даже очень широкие дельты.

Также обязательно ознакомьтесь с видео:

На заметку! Не надевайте обтягивающие брюки и юбки. Единственный вариант, когда можно поэкспериментировать – надеть удлинённую рубашку до середины бёдер или кардиган с узкими брюками или юбкой. Возможно очень удачное сочетание такого ансамбля, но это будет зависеть от остальных особенностей фигуры.

2. Питайтесь правильно

Питание, наряду с физическими упражнениями, это первый способ, ведущий к успешному достижению цели. Мы уже обсуждали . Диета - один их них. Советы диетологов по организации рационального питания:

Если вы хотите быть стройными и красивыми – питайтесь правильно, ешьте полезные продукты, пейте чистую негазированную воду.
Не пользуйтесь жёсткими диетами для того, чтобы быстро похудеть. Быстро ушедшие килограммы так же быстро возвращаются.
Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован – то есть вам необходимо получать с пищей все питательные вещества.
Заменяйте высококалорийные блюда на блюда с меньшей калорийностью. Ежедневно включайте в своё меню салаты из свежих овощей – капусты, моркови, огурцов.
Сладкие десерты замените морсами из ягод и свежими фруктами.
Чтобы уменьшить калорийность рациона, употребляйте нежирные молочные продукты с зеленью или свежими овощами. Например, нежирный творог со свежими огурцами, или кефир с мелко порубленной зеленью.
Иногда можно устраивать однодневные разгрузочные дни – пить зелёный чай с молоком или кефир.

Подробнее смотрите на видео:

Осторожно! Помните – монодиеты наносят вред организму! Лучше откажитесь от жирных, сладких и жареных блюд и изделий. Они очень калорийны, к тому же не приносят организму никакой пользы.

3. Выполняйте силовые упражнения

Силовые упражнения в комплексе с правильным питанием помогают похудеть, убрать жир в проблемной области, если таковой имеется, подкачать мышцы, придать им округлость и рельеф.

Наибольшую эффективность показывают следующие :

Жим гантелей стоя. Придать рельеф мышцам плечевого пояса можно, регулярно выполняя жим гантелей. Это способствует повышенному расходованию калорий. Данное упражнение, выполняемое в комплексе с другими, позволяет подкачать мышцы, отвечающие за красивую линию рук.
 . Направлено на нагрузку мышц, отвечающих за округлость плеч. Регулярное выполнение силовых тренировок – это красивые плечи и руки, прямая осанка.
Хорошее упражнение для плеч, рук и спины. Прорабатывает мышцы, придавая им рельеф. Данное упражнение девушки начинают выполнять с использованием минимального веса.
. Лёгкое в исполнении упражнение, которое хорошо разогревает мышцы и подготавливает их к силовым нагрузкам. Используется также как самостоятельное упражнение несколько раз в течение дня.
. Отлично прорабатывает все мышечные группы, сжигает жировые отложения. Для девушек можно начинать с отжиманий от стены, постепенно переходя к отжиманиям от пола.
 . Прорабатывает плечевой пояс, хорошо подходит для быстрого сжигания калорий, тренирует выносливость, формирует спортивную фигуру.
Подтягивание обратным хватом. Является вариантом классического подтягивания, но за счёт положения рук выполнять его сложнее. Активно нагружает мышцы рук, придавая им рельеф.

Если Вам нужно лишь подтянуть проблемную зону, воспользуйтесь нашим .

Можете воспользоваться тренировкой с Катей Усмановой:

4. Подключайте кардиотренировки

Выполнение упражнений на различных тренажёрах позволяет гармонично прорабатывать все мышечные группы тела, а также делать акцент на целевых мышцах, которые нуждаются в усиленной нагрузке. Что в итоге . Занимаясь на тренажёрах, мы должны понимать: какой цели мы хотим добиться? Похудеть или проработать определённые группы мышц? В соответствии с поставленной целью необходимо разрабатывать тактическую программу занятий.

Выберите себе один из понравившихся вариантов:

Эллипсоид. Упражнения хорошо подходят тем, кто начал недавно заниматься тренировками. Эллипсоид помогает аккуратно разработать суставы, растянуть и проработать мышцы.
Беговая дорожка. Всеми любимая и популярная беговая дорожка — отличный вид физической нагрузки при дефиците времени. Даёт хорошую проработку мышц, тренирует сердце и сосуды. Упражнения на тренажёре являются профилактикой варикозной болезни.
Велотренажер. Если вы «подружитесь» с велотренажёром,то лишние килограммы вам не грозят. Он хорошо накачивает бёдра и ягодицы, помогая скорректировать силуэт «перевёрнутый треугольник». Если подкачать мышцы ягодиц и бёдер, увеличить их объём, то фигура станет более пропорциональной.
Степпер. Борец за активный образ жизни! Полноценно нагружает мышцы, не даёт набирать лишний вес, ускоряет обмен веществ и помогает постоянно быть в хорошей физической форме.
Степ-платформа. Помогает проработать основные мышечные группы. Отлично подойдёт девушкам, которые хотят подкачать бёдра и ягодицы, подкорректировав таким образом силуэт «перевёрнутый треугольник». Если увеличить мышечный объём ягодиц и бёдер, фигура станет более пропорциональной.
Упражнения со скакалкой. Полезное и незаменимое упражнение в борьбе с гиподинамией. Отлично сжигает избыточные калории. Даёт нагрузку на все мышцы. Помогает корректировать фигуру с большими плечами, нагружая мышцы ягодиц и бёдер, придавая им объём.
Скандинавская ходьба. Включает в работу все мышечные группы, помогает в борьбе с лишними килограммами, делает фигуру стройной и подтянутой. Ускоряет обмен веществ, способствует активному насыщению организма кислородом.
Танцы. Любые виды танцев очень полезны для девушек! Они дают хорошую нагрузку на основные мышечные группы, не дают набирать избыточный вес. Все, кто занимается танцами, имеют королевскую осанку и красивую походку.
Шейпинг. Программа шейпинга была разработана российскими спортивными врачами. Эта система физических упражнений, способствующая пропорциональному развитию фигуры, а также помогающая скорректировать её недостатки. Регулярные занятия моделируют фигуру, приближая её параметры к шейпинг – образцу. Тренировки изменяют фигуру, улучшая её пропорции и убирая недостатки. Фигура «перевёрнутый треугольник», для которой характерны широкие плечи и узкие бёдра, уравновешивается с помощью специально подобранных упражнений путём увеличения объема мышц ягодиц и бёдер.

Подробнее о преимуществах тех или иных тренажеров смотрите на видео:

С помощью вышеперечисленных методов можно подкорректировать пропорции фигуры, сделать её более стройной. А дополнением к нашему новому силуэту будет красивая осанка, улыбка на лице и радостное настроение!

Инструкция

Известно, что черный, синий или коричневый цвета одежды способны скрывать объем фигуры. Поэтому сочетайте более темный верх со светлым низом. К тому же, таким образом вы сможете привлечь внимание к стройным ногам или плавной линии бедер. Не нужно покупать вещи из ткани с крупными цветами, клеткой или узорами. Лучше, если в расцветке будут преобладать вертикальные полоски, мелкие принты или геометрические рисунки.

Блузы, рубашки и кофточки выбирайте с круглым или мысообразным вырезом, а вот глубокое декольте, наоборот, привлечет внимание к проблемной зоне. Модели оставьте в магазине, как и варианты с рукавами в виде фонариков или драпировкой в этой зоне. Для вас идеальным станет покрой с зауженным плечом или полурегланом. Легкие летние топы должны иметь широкие бретели.

Визуально уравновесить фигуру вам помогут и правильно подобранные фасоны юбок. Удачной покупкой станут модели со складками, плиссировкой или из клиньев длиной до колен или чуть выше. А вот среди брюк отдайте предпочтение свободным прямым или расклешенным вариантам, чтобы сбалансировать пропорции тела. Избегайте покупки одежды с завышенной талией или слишком подчеркивающей ее, широкие ремни также вам противопоказаны.

Носите обувь на каблуке. Вы станете выше, а ваши ноги стройнее, что также поможет вам отвлечь внимание от линии плеч. Обратите внимание на модели с устойчивым каблуком или платформой, интересными деталями, вышивкой, ремешками или стразами.

Прическа, когда волосы лежат на плечах, также может помочь вам визуально уменьшить их. Завейте пряди в легкие или оставьте их гладкими, но ни в коем случае не собирайте в высокие прически или тугие пучки.

Обратите внимание

Помните, что модели с драпировками и присборенными деталями, накладными карманами в области груди не только не украсят вас, но сделают плечи шире. Тот же самый эффект будет достигнут благодаря большим отложным воротникам, шарфам или шалям, особенно если выполнены они из плотных шерстяных тканей.

Главной стильной тенденцией нынешнего лета являются платья и топики с неприкрытыми плечами! Где же купить очаровательные платья и блузки, которые подходят популярному фэшн-стилю? Хрупкую женскую фигуру подчеркивают и привлекают внимание к груди, шее и ключицам топики и платья с оригинальным вырезом. Именно поэтому девушки всего мира в свой список вещей, которые необходимо купить в новом сезоне, включили топики и платья с оголенными плечами.

Наиболее модными и современными вариациями являются универсальные блузы и платья, описанные ниже. Очень привлекательно смотрятся обнажённые плечи! Модное направление этого сезона, сексуальное, но в то же самое время целомудренное! Кисейной барышней выглядеть летом 2016 года очень стильно: всевозможные отделки, различные детали и блузки крестьянского стиля! И что самое важное, это идёт и полненьким, и худеньким девушкам. Гармонирует с другим видом одежды, подходит к разным жизненным ситуациям – в этом заключается универсальность платьев и блуз с обнажёнными плечами.

Но необходимо учесть следующую деталь, что девушкам с характерным типом фигуры с очень широкими плечами и полным бюстом при покупке таких нарядов необходимо избегать слишком пышных моделей с оборками. Естественно, что такая одежда не будет гармонировать с фигурой девушки и будет весьма сильно испорчена внешность. Обтягивающие топики идут представительницам прекрасного пола с фигурой в виде перевернутого треугольника, их могут идеально дополнить объемная юбка или шорты с широким покроем.

Нежные кремовые, розовые, голубые и пастельные оттенки – сейчас являются самыми модными. Этим цветам и оттенкам стоит уделить внимание при выборе блузок и сарафанов с обнаженными плечами.

Кружева и аппликации идеально будут смотреться на этих платьях и блузках. Минимализм все так же в тренде, поэтому скромницы могут отказаться от украшений и деталей.

Гармоничное сочетание блузки с открытыми плечами с разнообразными моделями джинсов, макси-юбок и аксессуарами этноса держат их на вершине моды летнего сезона 2016 года.