Домашние тренажеры для ног. Тренажер для ног и ягодиц: выбор для занятий в домашних условиях. Ягодицы состоят из трёх мышц

Обычно женщины весьма не удовлетворены своими ногами, фигурой или ягодицами. Но даже те, кто считают себя невообразимыми красотками, больше всего боятся потерять привлекательность, растолстеть, а потому предпринимают разнообразные усилия, чтобы всегда оставаться на высоте. А выбор у таких, впрочем, как и у всех остальных, весьма скуден: скрывать все недостатки одеждой или косметикой, сидеть на диетах всю жизнь или держать себя в тонусе при помощи физических нагрузок.

Домашние кардиотренажеры для ног

Разумеется, последний вариант является самым действенным, а потому для большинства женщин домашние тренажёры для ягодиц и ног являются самым необременительным средством, которое способно справиться со всеми поставленными задачами. Если нет желания накачивать сильно бедра (есть такие девушки, которые любят накачивание), то лучше всего покупать кардиотренажеры, которые смогут эффективно сжечь лишние калории. Выбирать следует те устройства, которые будут оказывать направленное действие на мышцы ягодиц, бёдер и ног.

Поскольку большинство женщин стремятся избавиться от целлюлита, сделать ноги привлекательными и соблазнительными, то силовые тренажёры рассматривать нет смысла. Такие виды устройств предпочитают мужчины, которые стремятся набрать мышечную массу или придать себе рельеф. Кардиотренажеры оказывают огромное воздействие на организм, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы . А ещё активизируются обменные процессы, и запускается механизм жиросжигания. И к счастью, такие тренажёры вполне можно купить по доступным ценам и поставить у себя дома.

Целесообразность приобретения кардиотренажера

Эффективность тренировок доказана эмпирическим методом, но чтобы достичь совершенства, нужно приложить немало усилий и пожертвовать чем-то. Речь идёт о том, что тренажёр необходимо будет эксплуатировать примерно по часу в день, чтобы жировая прослойка действительно начала исчезать. За первые 30 минут тренировок энергетические запасы будут пополняться глюкозой, которая содержится в крови и попадает туда с пищей. Это означает, что ежедневно нужно очень долго времени находиться на тренажёре.

И не стоит бояться , что мышцы обретут, так сказать, мужскую форму. Женский организм устроен таким образом, что вырабатывает гораздо меньше гормонов, которые отвечают за рост мышц, чем у мужчин.

А если говорить о том, что нужно чем-то пожертвовать, то речь идёт, разумеется, о сладких и вредных продуктах. Из рациона следует полностью исключить все мучное и забыть о сахаре. Если трудно не есть сладкое, то сначала можно употреблять сахарозаменители, но со временем и от этого вещества нужно отказаться.

Многие могут не согласиться с тем, что есть польза в упражнениях на тренажёрах, поскольку различные физические комплексы можно выполнять и без них. Это абсолютно правильно в теории, но на практике оказывается, что такие занятия являются весьма однообразными и скучными, а потому могут надоесть буквально через одну неделю.

Во время занятия на кардиотренажере, не нужно будет сосредотачиваться на том, какое движение необходимо выполнить в определённый момент времени. Тренировка будет происходить в автоматическом режиме. А во время таких занятий можно спокойно смотреть телевизор или слушать любимую музыку. Это говорит о том, что психологический фактор является таким же важным, как и сама физическая нагрузка.

Рейтинг эффективных тренажёров

Есть очень много тренажёров для ног и ягодиц. Для дома они идеально подойдут. Современные аэробные снаряды будут воздействовать на мышцы ног, но все по-разному. А потому так важно понять механизм действия популярных кардиотренажеров, а также выяснить, что за мышечные группы будут нагружаться при воздействии определённого аппарата. Только так можно сделать правильный выбор при покупке.

Для начала следует рассмотреть те устройства , которые сложно назвать компактными:

• степпер;
• велотренажер;
• беговая дорожка;
• гребной тренажёр;
• эллипсоидные тренажёры.

Степпер

Такой вид устройства имеет самые малые габариты из предоставленного списка, а потому он наиболее популярный. Такое устройство не будет загромождать сильно квартиру, когда проходят занятия, а после тренировки его можно просто убрать в подходящее место. Степпер ориентирован в основном на разработку бедренных и ягодичных мышц.

Аппарат представляет собой симулятор ходьбы по лестнице, который будет одинаково эффективно тренировать мышцы ног, а также сжигать лишние калории. Не случайно же до изобретения этого тренажёра многие спортсмены использовали для тренировки ходьбу и бег по лестничной площадке.

Можно, конечно, использовать обычную лестницу для таких тренировок, но степпер уникален тем, что имеет различные цифровые дисплеи, на которых спортсмен отслеживает степень нагрузки, контролирует сердечный ритм и количество потраченных калорий.

Когда снаряд будет полностью освоен, то тренированность будет расти, а это позволяет увеличивать постепенно нагрузку, пока не будет достигнут эффективной показатель для организма. Можно увеличивать длительность и интенсивность занятий или переключить тренировку на более энергозатратный режим. Если выполнять упражнение по 60 минут в день, тогда можно сжечь примерно 200−250 килокалорий в сутки.

Такой снаряд отлично поможет бороться с целлюлитом всего за несколько дней. Именно поэтому его можно в списке поставить на первое место. А ещё стоит отметить цену. Это самый бюджетный вариант кардиотренажера, который стоит примерно 5 тыс. рублей. Если покупать мини-модель, то затраты можно сократить наполовину.

Но у аппарата имеется и свой недостаток. Приспособление ориентировано лишь на тренировку нижней части тела. Если хочется избавиться от складок на животе, то лучше рассматривать другие виды тренажёров. А для ног степпер - отличный вариант.

Велотренажер

Если хочется иметь очень стройные ноги и подтянутые ягодицы, то лучшим другом женщины должен стать велотренажер. Очень многие наверняка видели соревнования велосипедистов, а потому знают, какие развитые ноги имеют такие спортсмены. Замечательный вариант домашнего тренажёра для ног и ягодиц, и к тому же он весьма востребован благодаря своей эффективности. Конечно, катание на обычном велосипеде может принести больше пользы, но не у каждого есть возможность выйти на улицы мегаполиса и прокатиться на велосипеде.

Выше уже было сказано, что эффективная тренировка должна составлять в день минимум 45 минут. Но заниматься необязательно ежедневно. Можно использовать велотренажер по три-четыре раза в неделю.

Велотренажер расходует примерно столько же калорий, сколько и предыдущий вариант, но отличается тем, что нагружает не только икроножные, ягодичные и бедренные мышцы, но также и живот, особенно если использовать наклонный вариант тренировки.

Если покупать велотренажер, имеющий механический привод, то потратить можно где-то 10 тыс. рублей. Но такие устройства очень шумные, а потому чаще всего приобретают магнитные с большей стоимостью.

Беговая дорожка

Это тоже весьма эффективный аппарат, как и два предыдущих. Но обычно люди им пользуются намного реже, чем велотренажерами, поскольку дорожка имеет большие габариты и высокую цену. Но это один из немногих кардиотренажеров, принцип действия которого основан на движении, что считается абсолютно естественным. В самом начале можно использовать медленный темп, а по мере развития физических навыков , переходить к более тяжёлым видам бега.

Ходьбу можно использовать в качестве тренировок даже тем людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Стоимость будет полностью зависеть от выбранного функционала. Если покупать начальный уровень, то потратить можно примерно 10 тыс. рублей. Навороченные модели стоят на порядок больше.

Эллипсоид

Называться может ещё орбитреком. Хороший тренажёр для ягодиц и бёдер. Дома использовать можно в том случае, если имеется большая площадь. Такой тренажёр является имитатором движения лыжников, поскольку траектория движения будет напоминать вытянутый эллипс. Основная часть будет приходиться на ноги, а это является замечательным вариантом для тех, кто хочет укрепить бедра, икры и ягодицы. Это отличный тренажёр для попы.

Аппарат стал популярен благодаря своей универсальности. При занятиях также будут задействоваться руки, а потому произойдёт равномерная нагрузка основных мышечных групп, и даже пресса. Эллиптический тренажёр хорош тем, что имеет минимальное количество противопоказаний, но если покупать аппарат с хорошим функционалом, то это обойдётся примерно в 20 тыс. рублей.

Хорошим вариантом является марка Torneo. При покупке надо убедиться, что подставка для стоп будет удобной. Ступня должна комфортно стоять на устройстве.

Гребной тренажёр

Многие ошибочно полагают, что гребной тренажёр тренирует только мышцы рук. Но это совершенно не верное утверждение. Грибной снаряд прекрасно развивает ягодицы в домашних условиях. Всё дело в том, что нужно применять правильную технику выполнения упражнений. В таком случае оптимальная нагрузка будет распределяться равномерно по всему телу. К плюсам тренажёра стоит отнести то, что он не будет травмировать позвоночник, если соблюдать меры предосторожности.

К сожалению, этот вид устройства довольно громоздкий, а потому не каждый сможет позволить разместить его в своей квартире. Но это очень универсальный снаряд, который сможет также развить вестибулярный аппарат. Этот тренажёр сосредоточен не только на нижней части тела, благодаря своим функциям он сожжёт такое количество калорий, которого не смогут все остальные виды устройств.

Убедитесь, что аппарат стоит на ровной поверхности. Никаких качаний на полу не должно быть.

Компактные тренажёры

Необязательно приобретать габаритный снаряд, чтобы поддерживать свои ноги в красивом состоянии.

Если нет возможности поместить в свою квартиру большое устройство, то можно купить компактный и проверенный временным снаряд:

• хула-хуп;
• роликовый тренажёр;
• мини-степпер;
• диск.

Чтобы достигнуть значительных и положительных результатов похудения, необходимо регулярно выполнять упражнения на различных аппаратах. Можно это делать дома или в спортзале. Неважно, какой из аппаратов них будет выбран. Нужно просто не забрасывать занятия. Запомните, что привыкнуть к голоданию и диетам практически невозможно, к тому же очень часто люди срываются. А приучить к себе занятиям гораздо проще, именно поэтому такой способ показал большую результативность. Благодаря занятиям на тренажёрах, люди могут достигнуть поставленных результатов в максимально сжатые сроки.

Компания "Армия спорта" выполнит проектирование, изготовит, поставит и смонтирует уличное спортивное оборудование (уличные тренажеры, турники, брусья, рукоходы, шведские стенки), парковые уличные скамейки, велопарковки, тренажеры Workout как в Москве, так и по всей России.

Спортивное оборудование и МАФы для парков и улиц представлены в удобном каталоге и рассортированы по категориям. Все модели дополнены подробным описанием с указанием цены и важных эксплуатационных характеристик (массы, размеров, максимальной нагрузки, используемые материалы и др.).

ПАРКОВОЕ УЛИЧНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ И СПОРТИВНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

скамейки уличные парковые, урны уличные, вазоны, столбики, велопарковки, уличные тренажеры, Workout

ОСНОВНЫЕ ДОСТОИНСТВА

Мы проектируем и производим МАФы согласно ГОСТ и стандартов, принятых на территории Российской Федерации, а также реализуем оборудование спортивное собственного производства.

ВСЯ ПРОДУКЦИЯ ОТЛИЧАЕТСЯ:

• длительным сроком службы;
• надежностью и безопасностью;
• простотой обслуживания;

• индивидуальным дизайном;
• полноценной функциональностью;
• соответствие ГОСТ.

ПРИ ИЗГОТОВЛЕНИИ МАФ
ПРИМЕНЯЮТСЯ МАТЕРИАЛЫ И УЧИТЫВАЕТСЯ:

• Сталь Ст3 и нержавеющая сталь, кортеновая сталь и т.д.
• Бетон различных марок с использованием гранита, мрамора, бетона, речной гальки, кварцита и т.д..
• Дерево хвойных пород, лиственница, дуб, ясень, термобрус различных сортов, от АВ до Экстра.
• Полимерно-порошковая покраска в камере полимеризации, грунтовка и оцинковка, обработка кортеновой стали.
• Обработка дерева защитными пропитками, лаками стойкими к гниению, обеспечивающие привлекательный внешний вид.
• Фурнитура (болты, гайки, шурупы, анкера, шпильки и т.д.) подбирается согласно установленного стандарта и условий использования, обеспечивая безопасность и привлекательный внешний вид.

• Учитываются условия, в которых будет использоваться изделие.
  Фурнитура (болты, гайки, шурупы, анкера, шпильки и т.д.)подбирается согласно установленного стандарта и условий использования, обеспечивая безопасность и привлекательный внешний вид.
• Упаковка оборудования согласно требованиям для данного вида товаров, обеспечивающая целостность товара при его перевозке и при правильном хранении.
• Проектирование согласно требований Заказчика (условия уточняйте).
• Продукция согласно ГОСТ

Товары создаются в соответствии с действующими стандартами, что доказывают получаемые ими сертификаты качества и безопасности. Немаловажно и то, что цены моделей не завышаются. Благодаря этому товары являются доступными для всех категорий наших клиентов.

ПОЧЕМУ ОБОРУДОВАНИЕ СЛЕДУЕТ КУПИТЬ У НАС?

Мы предлагаем приобрести его в кратчайшие сроки. Специалисты ответят на все вопросы. Выбор никогда не превратится в проблему. Подбор изделий осуществляется в соответствии с техническим заданием. Просто сообщите нам обо всех требованиях и пожеланиях.

Специалисты обеспечивают доставку и монтаж любой продукции. С нами вы сократите временные и материальные затраты.

Также мы обеспечиваем гарантийную и послегарантийную поддержку клиентов. Любая продукция может использоваться на протяжении длительного времени.

Обращайтесь! Вы точно останетесь довольны сотрудничеством с компанией «Армия спорта»!

Для девушек, желающих подтянуть нижнюю часть тела максимально быстро и эффективно, но не имеющих возможности посещать спортзал, в спортивным магазинах представлен большой выбор тренажеров для ног и ягодиц для дома. Лучшие из них описаны далее в статье, благодаря которой вы сможете не только подобрать для себя идеальный агрегат, но и поймёте, как правильно на нем заниматься.

Представляет собой аппарат, имитирующий ходьбу по ступенькам, предназначен для развития ног, регулярные занятия от 30 до 40 минут позволят подтянуть ягодицы и бедра. Заниматься на данном оборудовании нужно после пятиминутной разминки.

Регулировки:

• амплитуды шагов, усиливает или уменьшает усилие;
• времени поднятия «по ступенькам».

При ходьбе наклоняясь немного вперед, мы тренируем квадрицепс, группа мышц передней бедерной части, отклоняясь назад, повышается воздействие на ягодицы.

Преимущества степпера заключаются в более четкой работе мышц ног при имитации подъема по лестнице, чем при вращении педалей или обычной ходьбе. В степпере полностью отсутствует загрузка суставов.

Отрицательным фактором является только более утомительное воздействия на организм, чем на и беговых дорожках.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Среди данных снарядов существуют вертикальные и наклонные. Наклонные велотренажеры позволяют полностью разгрузить спину и шею.

Использование велотренажера укрепляют:

• голени, бедра, ягодицы, пресс;
• обмен веществ;
• улучшают работу сердца;
• сжигают жиры;
• развивают выносливость.

Позволяют:

• проводить занятия без нагрузки на суставы ног и спины;
• использовать для любого уровня подготовки и возрастной категории.

Так какой же выбрать тренажер для ног и ягодиц для занятий дома? По цене и габаритам привлекателен степпер, но если у вас есть место для размещения в квартире и позволяют финансы, то оптимален эллипсоид.

Очень давно женщины всех возрастов стремятся к идеальной фигуре. Упругое стройное тело – уверенность в себе, повышенное внимание противоположного пола и зависть соперниц. Именно поэтому девушки готовы на многое, чтобы приблизиться к идеалу.

Самые популярные области для изменения – грудь и . Именно они считаются самыми привлекательными для мужчин женскими частями тела. И если первую трудно увеличить или подтянуть без хирургического вмешательства, то со второй всё намного проще.

Упругую крепкую попу можно получить в результате постоянных интенсивных тренировок. Для этого можно использовать как вес собственного тела, так и . Главное — соблюдать правильную технику выполнения и рассчитывать требуемые нагрузки.

В статье рассмотрим главные секреты и упражнения как правильно и эффективно качать попу, подтянуть ягодичные мышцы и какие тренажеры в этом помогут как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Секрет упругих ягодиц

Ягодицы состоят из трёх мышц:

• Малая.
• Средняя.
• Большая.

Они выполняют не только эстетическую функцию. Ягодичные мышцы активно участвуют в движении всего тела. Они работают при подъёме корпуса из наклона, приседания, отведении бёдер в сторону.

Изначально каждый человек обладает индивидуальным строением и формой. Анатомию тела, подаренную природой изменить невозможно. Но, кроме этого, форма ягодиц зависит от накопленных жировых отложений и тонуса мышечной ткани. Эти составляющие можно корректировать.

Для проработки ягодичных мышц нужно их постоянно нагружать. В этом случае можно не опасаться переусердствовать, так как эта часть тела постоянно задействована в течение дня и привыкшая к постоянным активностям.

Перед началом тренировок нужно определиться, что именно требуется для конкретной фигуры: или создание упругости и подтянутости.

Секрет достижения результата в постоянных тренировках, правильной технике подобранных упражнений и регулировании своего питания. Если тренироваться, но при этом продолжать употреблять вредную для фигуры пищу, то можно и не заметить результата. Все усилия будут уходить в ноль.

Какие тренажёры помогут в работе над ягодицами?

Для работы программы над ягодицами существует много тренажёров, которыми оборудованы специальные залы и фитнес-центры. Они либо повторяют естественные движения человеческого тела, либо создают дополнительную нагрузку с помощью груза. Тренажёры делятся на кардио и силовые.

К первым относятся:

• Велотренажёр.
• Беговая дорожка.
• Эллипсоид.

При работе на таких комплексах работают все группы мышц, больше всего ноги. Поэтому работа конкретно ягодиц не будет сильно ощущаться.

Но при таких занятиях человек теряет много калорий и равномерно худеет, что хорошо сказывается на всех областях. От таких комплексов эффективнее уходят жировые отложения, а мышцы приходят в тонус.

Силовые являются более узконаправленными. Они работают больше не на сжигание жиров, а на увеличение мышечной массы.

К ним относятся:

• Отведение ноги с грузом назад.
• Машина Смита
• Гакк машина.
• Штанга.

Из-за дополнительного груза приходится прикладывать больше усилий для совершения действия, а значит, мышцы работают интенсивнее. Упражнения на таких тренажёрах могут быть более локальными, то есть работать над одной определённой группой мышц. Такие занятия очень эффективны при правильно рассчитанном весе и соблюдении техники выполнения.

Этот тренажёр относится к категории кардио. Он имитирует естественные ежедневные движения человеческого тела – подъём по лестнице.

Он является более эффективным, чем обыкновенная ходьба, так как для подъёма наверх требуется больше усилий и задействуется большее количество мышц. При занятии на степпере больше всего работают ягодичные мышцы и четырёхглавая мышца бедра.

• Этот тренажёр может быть очень компактным и удобен как для домашнего применения, так и для спортивных залов.
• В минимальной комплектации он состоит из двух платформ для размещения ног.
• При опускании одной из них под весом конечности, вторая поднимается вверх.
• Некоторые модели оборудованы поручнями для рук, которые могут находиться как в статичном положении, так и поворачиваться вбок во время движения ног.
• В таком случае дополнительно задействуется верхняя часть тела.
• Любая модель имеет рычаг регулировки нагрузки для того, чтобы каждый спортсмен мог подобрать подходящий для себя режим.

Выполнение упражнения:

• Для выполнения упражнения нужно разместить обе ноги посередине платформ.
• Поочерёдно надавливая на каждую из педалей, человек совершает движения, напоминающие шаги.
• Во время работы нужно сохранять прямую осанку и подавать корпус чуть вперёд.
• Руки при этом располагаются в удобном положении или на специальных рычагах.
• Заниматься на таком тренажёре нужно от 10 до 30 минут в день, в зависимости от физической подготовки спортсмена.

Велотренажёр

Это один из самых известных и популярных тренажёров из категории кардио. Заниматься на нём достаточно просто, так как каждый знаком с такой конструкцией.

Беговая дорожка

Бег – отличное упражнение для похудения и приведения всего организма в тонус. Намного приятнее заниматься в тёплом помещении, чем бегать по улице в плохую погоду. Для этого и существует беговая дорожка.

Эллипсоид

Во время движения на таком тренажёре ноги совершают перемещение по эллиптической траектории. Поэтому на работу будет затрачиваться больше усилий, чем при обыкновенной ходьбе. При этом, благодаря такой траектории движения создаётся минимальная нагрузка на коленные суставы.

Отведение ноги с грузом назад в тренажере

Занятия на таком тренажёре имеют локальный эффект и работают именно над ягодичными мышцами. Благодаря дополнительному весу результат достигается более быстро.

Машина Смита

• Плюс этого комплекса в том, что он позволяет выполнять силовые упражнения максимально безопасно, не давая нарушать технику выполнения.
• Этот тренажёр хорош ещё тем, что позволяет давать локальную нагрузку на определённые мышцы, разгружая остальные.
• Для того чтобы работали именно ягодицы нужно ставить ноги на ширине плеч и чуть дальше от штанги, опираясь на неё плечами.
• Для начала комплекса гриф кладётся между шеей и лопатками.
• Сняв его со страховочного положения нужно выполнять приседания до параллели бёдер с поверхностью пола и возвращаться вверх.
• Стопы при этом плотно прижимаются к полу, пятки не отрываются.
• Нужно выполнять 3 подхода по 10–15 повторений в каждом для эффективной накачки попы.

Гакк-машина

Гакк-машина позволяет выполнять приседания, разгружая от давления позвоночник спортсмена и позволяя максимально работать над областью ног и ягодиц.

• Для выполнения упражнений в тренажёре спортсмен располагается в нём под углом в 45 градусов относительно вертикального положения.
• Ноги нужно упереть в специальную платформу, а плечи прижимаются к мягким упорам.
• Спортсмен приседает до нижней точки.
• Колени при этом образуют прямой угол, а пятки прижимаются к полу.
• Подъём выполняется с усилием под весом, давящим на плечи.
• Благодаря этому становится более эффективной.
• Важно во время занятий сохранять спину прямой, не выгибая поясницу.
• Нужно делать 3 подхода по 10 повторений в каждом.
• Вес выбирается так, чтобы чувствовалось напряжение в ягодицах, но не было болевых ощущений от нагрузки.
• Упражнение отлично поможет накачать и подтянуть попу в спортзале и дома как мужику, так и девушке.

Приседания со штангой на плечах

Штанга – один из самых простых и доступных спортивных снарядов. С её помощью можно работать над различными группами мышц просто меняя упражнения. Для работы ягодиц нужно выполнять на плечах.

Цель: уменьшить или накачать ягодицы

В зависимости от поставленной цели будут отличаться и комплексы выполняемых упражнений:

• У одних уже есть достаточный объём мышц и требуется их подтянуть, для придания более хорошей формы и устранения обвислости.
• У других требуется сжигать лишние жировые отложения.
• У третьих нехватка именно мышечной массы и требуется её наращивание.

Нужно правильно оценить все нюансы своей фигуры для того, чтобы выполнение упражнений на тренажёрах было действительно эффективным.

Для увеличения ягодиц

Лучшие упражнения для увеличения мышечного объёма ягодиц это — силовые. Все тренажёры с дополнительным весом, направленные на проработку конкретно этой области подойдут для занятий.

К ним относятся все вышеперечисленные силовые комплексы: тренажёр Смита, гакк приседания, приседания со штангой или гантелями. Они помогут не только увеличить объём ягодичных мышц, но и сформировать красивый рельеф.

Для уменьшения ягодиц

Для избавления от нежелательных объёмов помогают кардионагрузки. К ним относятся все упражнения и тренажёры, связанные с бегом или ходьбой. Они насыщают тело кислородом и запускают процессы, сжигающие лишние жиры.

К ним относятся беговая дорожка, велотренажёр, эллипсоид и степпер. Помимо них похудеть в ягодицах помогут и некоторые силовые упражнения. Такие как отведение ноги с грузом или приседания с пустым грифом.

Для того чтобы достичь эффектного результата и накачать попу правильно, нужно, в первую очередь, правильно оценить свою фигуру.

Вывод

Неправильно подобранный комплекс может ухудшить фигуру, добавив лишние объёмы или наоборот убрав нужные. Перед началом занятий нужно консультироваться с тренером, а приступив, соблюдать системность и правильную технику.

Какой бы из тренажеров для области ягодиц Вы не выбрали бы, не стоит забывать, что главное - это систематичность и постоянство ваших занятий. Уже спустя тридцать дней тренировок у вас будет очевидный результат.

После трудового дня не у каждого человека есть возможность и желание идти в спортзал. Поэтому занятия спортом в домашних условиях являются хорошим решением для поддержания тела в спортивной форме.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

В продаже существует множество видов спортивного инвентаря для нагрузки на ноги и ягодичные мышцы. При желании и самодисциплине возможно дома эффективно заниматься спортом, содержать тело в здоровом и крепком состоянии.

Показать всё

Мотивация для тренировки ног и ягодичных мышц

Упругая подтянутая попа, стройные ноги и бедра - мечта каждой женщины, у мужчин ягодицы также считаются самой привлекательной частью тела. Из-за нехватки времени можно проводить тренировки в домашних условиях для придания красивой формы мышцам попы, ног и бедер.

Большинство упражнений для ягодиц построены на работе ног в связи с особенностью анатомического строения человека. Невозможно нарастить и укрепить мускульную массу только ягодичных мышц, не вовлекая в работу бедра и ноги. Для формирования красивого тела, кроме упражнений, рекомендуется придерживаться правильного питания и режима дня. Качают мышцы ягодиц и ног разными способами: используют специальные упражнения и спортивные тренажеры.

Занятия в домашних условиях

Инвентарь для занятий спортом выбирается индивидуально для каждого человека в зависимости от собственных предпочтений, показаний здоровья, возраста и т. д. Кроме того, играет роль наличие достаточной площади для установки спортивного тренажера.

Из всех видов приспособлений для проработки мышц нижней части тела наиболее просты в употреблении следующие виды.



Как быстро накачать ноги дома и в зале - готовая программа тренировок

Степ-платформа

Для занятий на степ-платформе рекомендуется подобрать доску по размеру спортивной обуви. Рекомендуется выбирать доску на 6-8 см шире длины ноги. Стандартная длина платформы около 90 см. Высота степпера регулируется на два-три подъема. Чем выше устанавливается тренажер, тем больше нагрузка на мышцы.

Заниматься лучше под ритмичную музыку. Для начала рекомендуется начинать занятия с базовых элементов. На первом этапе достаточно заниматься несколько минут, с каждым занятием увеличивать время нагрузки.

На степ-платформе проводятся следующие занятия:

• ходьба с поднятием бедра;
• шаги с заходом сбоку;
• прыжки с чередованием ног;
• простые шаги на платформу и с нее;
• прыжки обеими ногами.
  

  Тренажер имеет простую конструкцию. На рельсах расположены движущиеся платформы для ног. Нагрузка на нижнюю часть тела достигается при разведении и сведении ног за счет собственного веса человека. Имеет ход педалей вперед и назад.

  Что прорабатывается:

  • ноги;
  • ягодицы;
  • пресс;
  • спина.

  

  Leg Magic

  
  

  Лэг Мэджик представляет собой опору для крепления, к которой привинчены направляющие с роликовыми платформами для ступней. Имеет поручни для удержания баланса.

  • на спину;
  • на внутреннюю часть бедер;
  • на ягодицы.

  Foot Beauty

  
  

  Небольшая волнообразная пластина из дерева или пластика, анатомически повторяющая изгиб стопы.

  Принцип воздействия:

  • укрепляет икроножные мышцы;
  • развивает гибкость стопы;
  • используется при плоскостопии и косолапости;
  • укрепляет стопные сухожилия.

  STAR FIT MIni Stepper SF 1108

  

  Аэробный тренажер для занятий дома, имитирует ходьбу по лестнице. Состоит из механизма с двумя педалями для ходьбы. Оснащен двумя гидравлическими цилиндрами, дисплеем для считывания шагов и калорий.

  Предназначен для развития всех групп мышц нижней части тела.

  Противопоказания к занятиям на тренажере

  Занятия на степпере имеют ряд противопоказаний:

  • сахарный диабет;
  • сердечные заболевания;
  • беременность на последнем триместре;
  • повышенное артериальное давление;
  • травмы суставов и позвоночника.

  Для эффективных результатов спортом в домашних условиях на всех без исключения видах тренажеров требуется регулярность, самодисциплина, правильное питание и отказ от вредных привычек.

  И немного о секретах...

  История одной из наших читательниц Алины Р.:

  Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

  Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

  И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...