Чем заменить брусья в домашних условиях. Отжимания на брусьях — классика бодибилдинга для прокачки трицепсов и грудных мышц. Отжимания от скамьи
Часто в тренинге требуется заменить то или иное упражнение на его равнозначный вариант. Причиной такой замены может стать:
- отсутствие необходимого оборудования и инвентаря;
- невозможность воспользоваться упражнением из-за травмы;
- желание обновить используемые от тренировки к тренировке упражнения и внести тем самым в тренинг элемент новизны;
- необходимость проработать мышцу под другим углом и с другим акцентом;
- намерение развить атлетические качества по максимому.
Здесь мы приводим возможные варианты замены упражнений бодибилдинга на их альтернативные версии с указанием наиболее важных моментов.
Упражнения объединены по группам мышц, на которые они и нацелены¸ что удобно для быстрого поиска нужного вам упражнения и его возможных альтернатив.
| Упражнение | Альтернативное упражнение | Комментарии |
|---|---|---|
| Грудные мышцы | ||
| Жим лежа со штангой широким хватом | 1. Отжимания на брусьях широким хватом с наклоном корпуса вперед 2. Жим гантелей лежа 3. Отжимания от пола или скамьи с широкой постановкой рук |
Желательно выбирать варианты на брусьях или с гантелями, так как они способны вызывать больший тренировочный стресс. Отжимания на брусьях переносят акцент на нижний срез грудных |
| Жим лежа со штангой головой вверх | 1. Жим гантелей лежа головой вверх 2. Разведение гантелей лежа головой вверх |
Жимы являются базовыми движениями и позволяют работать с большими весами |
| Жим лежа со штангой головой вниз | Отжимания на брусьях широким хватом с наклоном корпуса вперед | Те же, что и в обычном жиме лежа |
| Жим лежа с гантелями | 1. Жим лежа со штангой широким хватом 2. Разведения гантелей с дожимом |
Переключение на штангу позволяет работать с большими весами, но урезает рабочую амплитуду грудных мышц. Разведения с дожимом - более изолированное грудное движение |
| Жим лежа с гантелями головой вверх | 1. Жим лежа со штангой головой вверх 2. Разведения с гантелями головой вверх |
Переключение на штангу позволяет работать с большими весами, но урезает рабочую амплитуду грудных мышц. Разведения более целенаправленно воздействуют на верх грудных |
| Разведения лежа с гантелями | 1. Сведения на блоках 2. Сведения в тренажере «бабочка» 3. Разведения с гантелями с дожимом в верхней половине амплитуды |
|
| Разведения лежа с гантелями головой вверх и вниз | 1. Сведения на блоках под тем же углом 2. Разведения с гантелями с дожимом в верхней половине амплитуды |
При работе на массу предпочтение лучше отдавать свободным снарядам |
| Сведения рук на верхних блоках | Разведения с гантелями головой вниз | При работе на массу предпочтение лучше отдавать свободным снарядам |
| Жим лежа со штангой и гантелями, горизонтальный и вниз головой | Желательно периодически использовать и жимы со штангой и отжимания в брусьях | |
| Обычные отжимания | Все варианты жимов со штангой и гантелями, отжимания на брусьях | Для продвинутых атлетов отжимания от пола - самый легкий вариант грудных жимов, ко всему прочему не позволяющий повышать рабочую нагрузку, не выходя за разрешенный повторный диапазон |
| Мышцы верха спины | ||
| Тяга штанги в наклоне | 1. Тяга нижнего блока сидя 2. Тяга Т-штанги 3. Тяга гантели с упором в колено или о скамью 4. Подтягивания на перекладине к животу |
Каждый вариант тяги по-своему воздействует на разные участки верха спины. Меняя ширину и тип хвата также можно внести новый элемент в исполнение тяги |
| Тяга гантели в наклоне с упором в колено | Тяга гантели в наклоне с упором о скамью | Переключение на вариант со скамьей позволяет сместить целевую нагрузку немного вверх |
| Тяга к поясу узким хватом на блоке | Тяга T-штанги узким хватом | Штанга позволяет использовать больший вес |
| Тяга к груди и за голову широким хватом на блоке | Подтягивания к груди и за голову широким хватом | Подтягивания с собственным весом и дополнительным отягощением у пояса способны вызвать больший тренировочный стресс, чем работа на блоках |
| Подтягивания на перекладине | Тяги на верхнем блоке тем же хватом и той же шириной хвата | Блочный вариант больше подходит для детальной проработки мышц верха спины, а также применим, когда подтянуться со своим весом не представляется возможным |
| Мышцы низа спины | ||
| Гиперэкстензии на высокой скамье | 1. Гиперэкстензии лежа на полу 2. Гудмонинги со штангой на плечах 3. Все виды становой тяги |
Гиперэкстензии в отличие от становых тяг не вызывают патологической нагрузки на поясничный отдел позвоночника. По этой причине они часто рекомендуются в качестве профилактического средства |
| Становая тяга со штангой | 1. Атлетическая становая тяга 2. Становая тяга в стиле «Сумо» 3. Румынская становая тяга 4. Становая тяга на прямых ногах 5. Гудмонинги со штангой на спине 6. Гиперэскстензии |
Периодически меняйте вариант становой тяги - это позволит развить мускулатуру сбалансировано, как в плане массы, так и в отношении силовых показателей |
| Мышцы бедра | ||
| Приседания со штангой на плечах | 1. Приседания со штангой на груди 2. Жимы ногами 3. Приседания в тренажере Смита 4. Приседания в разножку 5. Приседания с гантелями в руках 6. Приседания с трэп-грифом |
Приседания со свободным весом во многом превосходят другие базовые упражнения на мышцы бедра |
| Жим платформы ногами | 1. Приседания со штангой на спине 2. Приседания в тренажере Смита 3. Гакк-Приседания |
Смена тренажера позволяет по-другому нагрузить мышцы бедра. Тем не менее в тренажерах остаются не задействованы мышцы-стабилизаторы |
| Приседания в разножку со штангой на плечах | 1. Приседания в разножку с гантелями в руках 2. Ходьба с выпадами |
Все виды выпадов хорошо прорабатывают приводящие мышцы бедра |
| Гакк-Приседания | 1. Жим ногами с узкой постановкой ног 2. Приседания со штангой на груди |
Все три упражнения также позволяют прорабатывать надколенную область квадрицепсов |
| Приседания в тренажере Смита | Жим ногами | Переход на платформу избавляет позвоночник от нагрузки |
| Разгибания ног в тренажере сидя | Поочередные разгибания ног в тренажере сидя | Одноногий вариант позволяет сменить характер нагрузки, в том числе и благодаря возможности поворачивать носок внутрь или наружу |
| Становая тяга на прямых ногах | Гиперэкстензии с сильным выносом таза за край скамьи | Обе версии должны служить основой тренинга бицепсов бедра |
| Сгибания ног в тренажере лежа |
Поочередные сгибания ног в тренажере стоя | Используются тренажеры разной конструкции |
| Мышцы голени | ||
| Подъемы на носки стоя в тренажере | 1. Подъемы на носки со штангой на спине 2. Подъемы на носок одной ноги с гантелью в руке 3. Жимы платформы носками 4. Подъемы на носки в Гакк-тренажере 6. Подъемы на носки Осликом |
Все упражнения выполняются при чуть согнутых коленях |
| Подъемы на носки сидя в тренажере | Подъемы на носки со штангой, лежащей на коленях | Гриф штанги можно посередине обмотать полотенцем |
| Жимы платформы носками | 1. Поочередные жимы платформы одним носком 2. Подъемы на носки в Гакк-тренажере |
Следите за удобной постановкой стоп |
| Дельтовидные мышцы | ||
| Жим штанги с груди стоя | 1. Жим штанги с груди сидя 2. Жим гантелей стоя и сидя 3. Жим штанги из-за головы 4. Толчок штанги 5. Жим одной гантели |
Сидячие варианты жимов, выполняемые на скамьях со спинкой, позволяют снимать нагрузку с поясницы |
| Жим штанги с груди сидя | Жим штанги из-за головы сидя | Вариант из-за головы требует большей гибкости плечевых суставов и переносит целевую нагрузку на средний пучок дельт |
| Жим штанги из-за головы сидя | Жим гантелей сидя | Вариант с гантелями позволяет совершать жимовое движение не по прямой, а по дуге, что дополнительно стимулирует дельтовидные мышцы и верх трапеций |
| Жим стоя с гантелями | Жим гантелей сидя, на скамье со спинкой и без спинки, продольным и параллельным хватом | Сидячие жимы показывают реальную силу плечевого пояса |
| Жим сидя с гантелями | 1. Жим стоя с гантелями 2. Жим штанги с груди стоя |
Вариант стоя позволяет использовать инерцию и работать с большими весами, но также предъявляет большие требования к пояснице |
| Протяжка штанги к подбородку | Протяжка гантелей к подбородку | Гантельный вариант позволяет выполнять нечто среднее между тяговым и разводящим в стороны движением |
| Разведения гантелей в стороны | Разведения в стороны на блоке | |
| Разведения гантелей в наклоне | Разведения в наклоне на блоке | Блочный вариант больше подходит для оттачивания мускулатуры |
| Подъем гантелей перед собой | Подъемы рукоятей блочного устройства перед собой | Блочный вариант больше подходит для оттачивания мускулатуры |
| Бицепсы | ||
| Подъемы на бицепс стоя с прямым грифом | 1. Подъемы на бицепс стоя с EZ-грифом 2. То же но с широким хватом 3. То же но сидя по укороченной амплитуде |
Гнутый гриф позволяет снять с предплечий и кистей привычное для прямого грифа перенапряжение. Широкий хват позволяет задействовать внутренний пучок двуглавой мышцы плеча. Вариант сидя позволяет прорабатывать верхний участок амплитуды без помощи поясницы |
| Подъемы на бицепс стоя с EZ-грифом | Подъемы на бицепс стоя с гантелями прямым, пронированным, молотковым и обратным хватом | Разное удержание гантелей в руках позволяет по-разному проработать сгибатели плеча. Некоторые полагают, что бицепсы можно развить только упражнениями с гантелями |
| Подъемы на бицепс с гантелями, стоя и сидя | Все упражнения на бицепс со штангой и блоком, стоя и сидя | Штанга позволяет работать с большими весами |
| Подъемы на бицепс со штангой на скамье Скотта | То же, но с двумя гантелями | Гантели порождают большую свободу для мышц стабилизаторов |
| Концентрированные подъемы на бицепс в наклоне, стоя и сидя | Подъемы на бицепс одной рукой с гантелью на скамье Скотта | Оба упражнения считаются лучшими изолированными движениями на бицепс |
| Трицепсы | ||
| Жим лежа со штангой узким хватом | 1. Отжимания в узких брусьях с вертикальным корпусом 2. Отжимания между двух скамеек с упором сзади 3. Отжимания от пола с узкой постановкой рук |
Отжимания в брусьях позволяет работать с по-настоящему большой нагрузкой |
| Французский жим со штангой лежа | 1. Французский жим с EZ-штангой лежа 2. Французский жим с двумя гантелями лежа |
Во всех версиях не стоит сильно разводить локти в стороны - это снимет нагрузку с трицепсов |
| Французский жим со штангой из-за головы стоя | Вариант с гантелью в плане равновесия удобней выполнять сидя на скамье со спиной в 80 градусов | |
| Французский жим с гантелью из-за головы сидя | Двурукий вариант можно заменить одноруким | Двурукий вариант позволяет работать с большим весом. Однорукий - более изолированный |
| Французский жим гантели одной рукой из-за головы, стоя и сидя | То же но на блоке | Блок подойдет для детальной проработки трицепсов |
| Трицепсовый жим на блоке стоя | Отжимания от пола с узкой постановкой рук | |
| Разгибания рук из-за головы на блоке стоя | То же но с гантелью | Гантель позволяет лучше проработать мышцы-стабилизаторы |
| Отжимания на параллельных брусьях | 1. Жим лежа узким и средним хватом со штангой 2. Отжимания между двух скамеек с упором сзади |
Обе альтернативные версии должны выполняться в стиле, имитирующем отжимания в брусьях |
| Мышцы предплечий | ||
| Подъемы штанги на бицепс обратным хватом стоя | 1. То же но с EZ-грифом 2. Молоток с гантелями, стоя и сидя |
Молотковый хват позволяет использовать больший вес |
| Сгибания рук в запястьях сидя | То же, но стоя, удерживая штангу в опущенных руках за спиной | |
| Разгибания рук в запястьях сидя | То же, но стоя, удерживая штангу в опущенных руках перед | Вариант стоя позволяет использовать больший вес |
| Висы на перекладине | Удержание штанги или гантелей в руках, прогулка фермера | Во время прогулки из-за постоянного переноса центра тяжести удерживать снаряд в руках сложнее |
| Мышцы пресса | ||
| Скручивания лежа | 1. Скручивания на блоке сидя 2. Скручивания на блоке стоя на коленях 3. Пуловер со скручиванием на блоке стоя |
Использование блока позволяет применять большие веса, и что немаловажно, без потери чувства контроля за работой брюшных мышц |
| Подъемы туловища на наклонной скамье | Подъемы туловища на римском стуле | Оба варианта перенагружают поясницу. Выбирайте тот, что вызывает меньший дискомфорт |
| Подъемы ног и коленей на наклонной скамье | 1. Подъемы ног и коленей в висе на перекладине 2. Подъемы ног и коленей в упоре в специальных брусьях 3. Обратные скручивания лежа 4. Подъем коленей сидя на краю скамьи с гантелей, зажатой между ног |
Вертикальные подъемы - самые трудоемкие. И они же позволяют снять в конце тренировки лишнее перенапряжение с позвоночника |
Выход на две руки это не сложное упражнение, но выглядит оно достаточно красиво. Если вы делаете 10-15 подтягиваний, то думаю, можно начинать изучать выход на две руки. Есть несколько методик изучения этого элемента, и в этой статье мы рассмотрим все методики.
Первая методика:
В этом случае можно научиться делать выход на две, с помощью выхода на одну руку. Думаю, что все знают, что такое выход на одну руку. Так вот – сначала нужно делать выходы на одну руку, потом на вторую. Эти выходы должны входить в вашу программу тренировок, что логично. Уже через некоторое время вы будете делать выход на две руки. Через сколько, — зависит от вас самих.
Вторая методика:
Во втором варианте, вам нужно учиться высоко подтягиваться. Если вы хотите делать выход как широким, так и узким хватом, то естественно, вам нужно учиться высоко подтягиваться как одним, так и другим хватом. Если вы хотите научиться высоко подтягиваться, то в целом это не проблема, — нужно только работать. Каждый раз, кода подтягиваетесь, старайтесь подтянуться как можно выше. К примеру, если вы подтягиваетесь 20 раз, то очень высоко получится подтянуться раз 5-8, но, тем не менее, и в следующих повторениях нужно стараться подтянуться как можно выше. Пройдет время, и вы будете делать выход на две руки.
Третья методика:
Так же, чтоб научится делать этот элемент, можно подтягиваться с дополнительным весом. Дополнительный вес может быть любой, — от партнера до , который создан специально для этого. Так же, гири, кирпичи и т.д. подвешенные на монтажный пояс.
В этом элементе действительно нет ничего сложного, и даже если вы не будете его учить, то он у вас получится, конечно же, если вы будете тренироваться на брусьях и турниках.
Я изначально научился делать выход узким хватом. Это было давно… Мне что-то так начали нравиться подтягивания узким хватом, а в тот период занимался каждый день. Через месяца два я без проблем подтягивался узким хватом до пояса, но когда я дотрагивался поясом до перекладины, был в горизонтальном положении. Я работаю за компьютером, так что думаю, что тренировки с собственным весом на ТБ каждый день, это нормально. С весом, то конечно другой разговор… В общем, подтягивался то я до пояса, а мыслей о выходе даже и не было. Но как-то думаю, — «не попробовать ли мне выход?..». Попробовал, и получилось, причем, я практически вылетал. Потом попробовал выйти на две классическим, и тоже получилось, да и широким получилось. Так что так вот… В общем тренируйтесь друзья, и все получится. Мой пример доказывает то, что база – главное, а остальное придет само.
Чем заменить брусья
Ну а теперь можно поговорить о том, чем можно заменить брусья.
Брусья можно заменить отжиманиями от пола. Отжимания так же, довольно неплохо воздействуют как на мышцы груди, и на другие мышцы плечевого пояса, которые так же задействованы при отжиманиях на брусьях. Но при отжиманиях от пола у вас еще неплохо работает пресс и поясница. Но, если работать собственным весом, то нагрузка при отжиманиях от пола, значительно меньше, чем при отжиманиях на брусьях, поэтому если использовать этот вариант, следует подумать об отягощениях. В виде отягощения можно использовать как жилет, так блины и рюкзак с книгами. В виде отягощения можно использовать партнера. Вы принимаете упор лежа, а он спиной ложится на вашу спину. Так же, он может просто стать напротив, и положить руки вам на плечи, чем увеличит нагрузку.
Так же, заменить брусья можно обыкновенными табуретками или стульями. Берем несколько табуреток, ставим их на нужном расстоянии и отжимаемся как на брусьях. Если высота маленькая, то можно подложить книг, и все будет нормально.
Ну и, конечно же, брусья можно заменить жимом штанги лежа. Жим лежа это вообще замечательное упражнение, которое отлично развивает весь плечевой пояс. Если вы занимаетесь воркаутом, но не можете заниматься на брусьях по какой-то причине (возможно из-за погоды), то можно сходить в зал и пожать штангу.
Ну, вот и все, друзья.
Отжимания на брусьях - сложное упражнение, требующее максимума концентрации и «свежих» мышечных усилий. Ставить его в финальную часть тренинга не только бессмысленно, но и опасно с точки зрения повышенной рисковости травмы. Поэтому выполняя программу отжиманий на брусьях бери старт с отжиманий, а дальше - «наваляй» уставшей трехглавой изолирующей нагрузкой.
Работать можешь в 3-5 сетах различной повторности, а соответственно и с различным весом - в зависимости от тренировочной цели. Но особое внимание обрати на темп движения: если тебе остро нужны сильные трицепсы - концентрируйся на медленном исполнении фазы подъема; стремясь придать мышцам объема и плотности, действуй в точности до наоборот - выжимай тело вверх во взрывной манере.
Совет: Чувствуешь, что не в состоянии одолеть последние несколько повторений и выполнить полный подъем - добей мышцы отжиманиями в частичной амплитуде.
Когда по количеству «чистых» повторов перешагнешь отметку в 15-20 повторений - ты готов применить дополнительный вес. Используй длинные цепи - они позволяют реализовать принцип адаптирующегося сопротивления: в стартовом положении «сверхсобственная» нагрузка невелика, но по мере разгибания рук и подъема звеньев цепи она постепенно нарастает. Прогресс в весе присутствует и безопасность «налицо» в отличие от «неделикатного» применения блина.
woland666 29-09-2010 16:22
Вот собственно сам вопрос.
East13 30-09-2010 19:29
Стоит. Причём отжимания также лучше разными способами.
woland666 30-09-2010 20:32
quote: Стоит. Причём отжимания также лучше разными способами.
Ну сейчас так и делаю.
East13 30-09-2010 20:41
И правильно.
зевака2 01-10-2010 07:02
Стоит... Причем как тут сказано - разные виды... Погляди у гимнастов, они много чего придумали...
Можно еще поциклировать - две-три недели упор на брусья, две-три недели на отжимания... Или неделя-неделя...
Kill_Maker 01-10-2010 12:12
quote: Могут ли брусья заменить класические отжимания?
сочетать надо а не заменять)
woland666 01-10-2010 13:51
Дело в том, что я люблю подтягиваться/отжиматься с весами.
А в обычных отжиманиях с весами как то не выходит.
East13 01-10-2010 15:07
Можете поставить ноги на табуретку и,отжимаясь, хлопать себе в ладоши Правильно выполняя это упражнение, веса и не понадобятся.
Ashedow 01-10-2010 17:01
quote: Стоит ли имея брусья, уделять время классическим отжиманиям
Цель какая отжиманий?
woland666 01-10-2010 18:15
quote: Можете поставить ноги на табуретку и,отжимаясь, хлопать себе в ладоши
А при отжиманиях с хлопками совсем другая нагрузка.
quote: Цель какая отжиманий?
Масса, сила, общий тонус.
East13 01-10-2010 18:58
Я отжимаюсь и так на табуретке, со специальными упорами.
А по сколько и каким образом отжимаетесь?
woland666 01-10-2010 19:16
4 подхода, по 30 раз.
Первый подход широкий хват, кулаки горизонтальны.
Второй подход узкий хват.
Третий подход широкий хват, кулаки вертикальны.
Четвёртый подход узкий хват, кулаки большими пальцами в стороны.
Отдых между подходами полторы минуты.
SETH 01-10-2010 19:23
ИМХО, можно изо всех видов отжиманий оставить только отжимания на брусьях, но выполнять их с весом. Как раз для достижения нижеприведенных целей.
quote: originally posted by woland 666:
Масса, сила, общий тонус
woland666 01-10-2010 19:24
quote: ИМХО, можно изо всех видов отжиманий оставить только отжимания на брусьях, но выполнять их с весом.
Ну вот и об этом и подумал, вот и спросил.
SETH 01-10-2010 19:38
Я б еще посоветовал подтягивания включить.
подходов 5х10 раз.
woland666 01-10-2010 19:57
quote: Я б еще посоветовал подтягивания включить.
У меня включены.
Подтягиваюсь таким образом:
Если сразу после отжиманий, то 4 подхода по 10 раз с гирькой 8 кг.
Если отдельно, то 4 подхода по 5 раз с гантелей 16 кг.
SETH 01-10-2010 20:04
Я имел ввиду без веса, широким хватом.
Выйти на 5х10 без веса, затем, осилив данный норматив, начать подтягиваться с весом, так же набирая 5х10 не торопясь.
Осилите 5 подходов по 10 повторений с начальным отягощением, скажем кг 5, и последующее увеличение веса
Ashedow 02-10-2010 12:40
quote: Масса, сила, общий тонус.
Тогда только брусья с отягощениями и остаются. Отжимания от пола дают выносливость, потому как повторов очень много.
ЗЫ. Общался тут со знакомым, бывший борец. Весьма приличная мускулатура. Так они, в рамках старой советской школы (основной тезис: штанга забивает мышцы), практически никогда не использовали отягощения. Работа на взрывную силу. Тоже можно подумать в этом направлении...
AKrosch 15-10-2010 23:39
Че вы несете, а... на брусьях трицепс работает, а отжимание - это грудь...
Ashedow 16-10-2010 01:01
quote: Че вы несете, а... на брусьях трицепс работает, а отжимание - это грудь...
А плечо при подъёме вперед подает тоже трицепс?. Грудь - работает точно, хотя и иначе чем на обычных отжиманиях.
spy 22-10-2010 22:18
Классные рисунки! Это откуда?
MASSSON 22-10-2010 23:13
я вот от пола не отжимаюсь.
но максимум могу 40-45
а вот от брусьев могу 35- 40 раз.
от брусьев мне легче
mademan 24-10-2010 12:16
quote:
mademan 24-10-2010 12:18
quote: Классные рисунки! Это откуда?
Книга Фредерика Делавье "Анатомия силовых упражнений".
mademan 24-10-2010 12:38
quote: Классные рисунки! Это откуда?
Книга Фредерика Делавье "Анатомия силовых упражнений"
Ник123 24-11-2010 11:55
quote: Книга Фредерика Делавье "Анатомия силовых упражнений"
спасибо mademan !
.на рисунки "отжим идёт на ладонях (нас за это "пистонят)
Я как то не задумовался, но на "кулаках отжиматься тяжелее.
vulcan 05-12-2010 18:06
"Дело в том, что я люблю подтягиваться/отжиматься с весами.
А в обычных отжиманиях с весами как то не выходит. "
Посадите(положите) девочку на плечи/спину. Но не проще ли жим со штангой поделать?
vulcan 05-12-2010 18:10
"основной тезис: штанга забивает мышцы), "
Ага, а приседания со штангой растят жопу, как у бегемота и лишают приседаемого последних фрагментов растяжки.
Продолжайте.
Еще каратисты(большинство) штурмуют физическую немощь сотнями отжиманий.
А атлеты практически всех направлений во всем мире занимаются с отягощениями. дураки,наверное.
Ashedow 05-12-2010 19:45
quote: Ага, а приседания со штангой растят жопу, как у бегемота и лишают приседаемого последних фрагментов растяжки.
Это вы со мной спорить пытаетесь? Если да, то напрасно: я просто констатировал имеющийся подход. Вопрос его эффективности для решаемых задач - тема отдельная, и, с учетом достигнутых советской школой классической борьбы результатов, далеко не такая очевидная.
vulcan 05-12-2010 19:53
quote: Это вы со мной спорить пытаетесь?
Да ни Боже мой! Просто я устал спорить со старыми тренерами. Настолько косное мышление.
quote: с учетом достигнутых советской школой классической борьбы результатов
не пытаясь умалять достижений советской школы бокса,борьбы и т.д. хочется отметить. что школа-школой, а физ. подготовка-физ.подготовкой. С учетом методических и фармокологических прорывов в науке тренинга открылась новая эпоха.
Это как сейчас восхвалять кремниевое ружье, ссылаясь на то,что при Петре мы с ними всех бивали. Да,но только это было 300 лет назад.
Ashedow 05-12-2010 23:06
quote: С учетом методических и фармокологических прорывов в науке тренинга открылась новая эпоха
Этому фармакологическому прорыву сто лет в обед. По крайней мере с 50-х годов применяется в спорте. Нет, это не ново и проверено поколениями.
А насчет методологий: какие такие прорывы в методологии силовой подготовки? Уши основных методов тренировки растут из 19-го века, основные применяемые силовиками схемы из второй половины 20-го (вит не рассматриваем пока какой нить адепт этого метода не продемонстрирует на соревнованиях серьёзный результат. пока что, насколько я в курсе, на выхлопе пшик). Даже на та-шные рекорды глянуть достаточно, с 80-х годов стоят некоторые.
Какие там прорывы...
vulcan 06-12-2010 01:54
quote: вит не рассматриваем пока какой нить адепт этого метода не продемонстрирует на соревнованиях серьёзный результат. пока что, насколько я в курсе, на выхлопе пшик).
А системка то интересная... Многие с ней заигрывали. Правды все одно никто не скажет. Это как Шаолинь.. Приходи-смотри.Можешь потренироваться. Суть то-в методике, что за семью замками.
vulcan 06-12-2010 01:59
quote: Суть то-в методике, что за семью замками.
Но почему нет ни одного китайца на ЧМ по кику например? Ни разу не видел. Про китайских боксеров что-то тож не слыхать.
vulcan 06-12-2010 02:01
quote: Этому фармакологическому прорыву сто лет в обед. По крайней мере с 50-х годов применяется в спорте. Нет, это не ново и проверено поколениями.
А как у китайцев то спорт пошел после того, как туда после развала ГДР тренера, спортивные врачи уехали.
Поплыли-сразу.
Ashedow 06-12-2010 19:44
quote: Плавание.
Прицитирую себя любимого
quote: какие такие прорывы в методологии силовой подготовки?
Причем тут плавание, мордобой и далекое (в недавнем прошлом) спортивное захолустье в виде китая? Мы говорили о чистом развитии силы.
Бодибилдинг же вообще интересная тема, попытка идти отличным путем. Правда со времен дориана нашего ятса (а может и не только него, я хз) можно заметить что происходит возврат на основной магистральный путь: возврат от пампинга к работе с большими весами. Практически, силовая работа.
vulcan 06-12-2010 23:09
Согласен. Грузи больше-кидай щальше.
quote: происходит возврат на основной магистральный путь
Да никто особо то с магистрали не сходил.
Пампинг имеет право на существование(в какие то этапы тренировочных циклов) ,но то что он не заменит работы с большими весами- однозначно (Ну надо же читателей" Мускл енд фитнесс "чем то радовать свеженьким...)
трещер 18-12-2010 21:33
когда-то баловался такой фигнёй. поручни лестниц колодца первого этажа служили брусьями. 30 раз отжиманий на брусьях было нормально. но на подтягивание это упражнение не влияло никак.
DM 18-12-2010 23:43
quote: Originally posted by woland666:
Вот собственно сам вопрос.Стоит ли имея брусья, уделять время классическим отжиманиям?
отжимания надо разнообразить
deadbaraded 19-12-2010 01:28
про то, что штанга забивает мышцы, расскажите Тайсону, одному из самых взрывных тяжей, который этой самой штангой очень увлекался.
а вообще, как говаривал мой тренер, удивляйте мышцы)) чем более разнообразным будет тренинг тем лучше.
vulcan 19-12-2010 04:52
quote: про то, что штанга забивает мышцы
Я про это что-то говорил?
quote: вообще, как говаривал мой тренер, удивляйте мышцы)) чем более разнообразным будет тренинг тем лучше
Правильно говаривал.
Ashedow 20-12-2010 19:26
quote: Originally posted by deadbaraded:
про то, что штанга забивает мышцы, расскажите Тайсону
Сам люблю этот пример приводить.
Но, надо заметить, он тоже далеко не бесспорен. У Тайсона, насколько помню, были капитальные проблемы с выносливостью. Возможно, из-за железа в том числе.
макс 1974 20-12-2010 23:51
http://www.playoff.ru/item/brus-ya-body-solid-gdip59_8668.html такие пользовал кто?
А то стандартные феррумовские встроенные в стойки хорошие, но все время сдвигать- раздвигать, и немного шатаются если вес добавлять
Активный образ жизни и занятия спортом - это залог крепкого здоровья. Однако не всегда хватает денежных средств на приобретение необходимого тренажера или на регулярное посещение тренажерного зала. Поэтому многие изготавливают спортивный инвентарь своими руками. Как сделать в домашних условиях брусья?
Купить или сделать?
Так как сделать в домашних условиях брусья для многих кажется нереальным, то приходится покупать их в специализированном магазине. Ассортимент подобных приспособлений достаточно велик. Но сделать подобный тренажер все же можно самостоятельно из древесины. Это займет немного времени и сил.
Не стоит забывать, что подобный тренажер подходит для занятий лишь атлетов-легковесов и подростков. Если же сравнивать стоимость магазинного инвентаря и самодельного, то последний обойдется в разы дешевле. Цена самых недорогих брусьев составляет 100 долларов. Более усовершенствованные модели стоят намного дороже. Именно из-за цены многие отказываются от покупки. И отсюда возникает вопрос: как можно сделать брусья в домашних условиях?
Что потребуется?
Итак, как сделать в домашних условиях брусья? Для начала стоит подготовить все инструменты и материалы. Чтобы изготовить тренажер высотой в 115 см и длиной 124 см, потребуются:
- Деревянный брус 100х100 длиной 145 см - 4 шт. Если же монтаж брусьев будет осуществляться без бетонирования, то опоры должны быть не менее 165 см.
- Деревянный которого составляет от 5 до 7,5 см - 2 шт. Чаще всего такой материал применяют для изготовления Однако отыскать его в продаже достаточно сложно. Намного проще приобрести брус диаметром 10 см. Однако такой материал будет слишком толстым. В крайнем случае можно использовать черенки для садового инвентаря.
- Крепление. Подойдут крупные гвозди - 100-200 мм.
Из этого можно сделать брусья домашних условиях. Размеры при этом можно изменять, но в таком случае придется заново рассчитывать остальные параметры. Если приобрести материал в местных магазинах не удается, то можно выпилить все из древесины, обратившись в компании, занимающиеся обработкой этого материала.
Как сделать брусья в домашних условиях?
Фото готовых изделий приведены выше. Изготовить их не составит особого труда. Главное - иметь под руками чертежи.
Из подготовленных деревянных брусьев следует вырезать 4 стойки. Их длина должна быть одинаковой. Заготовки следует зафиксировать в грунте, а затем залить бетоном. Если вы хотите обойтись без раствора, то следует изготавливать стойки большей длины.
В каждой опоре следует заранее сделать пропил, предназначенный для перекладины, на определенной высоте. Это позволит отрегулировать расположение жерди.
Спортивные брусья - это тренажер, на котором экономить не рекомендуется. Не стоит использовать для его изготовления материал из старой древесины либо древесно-стружечные плиты. Конечно, подобное сырье обходится дешевле, и оно достаточно легкое. Однако этот материал не способен выдерживать большие нагрузки. В результате такой неосторожности спортсмен может получить серьезную травму.
После установки опор их необходимо зафиксировать запорами. Готовый снаряд рекомендуется обработать защитными растворами. Это предотвратит пагубное воздействие ультрафиолетовых лучей, погоды и вредителей. Установить такие брусья можно на приусадебном участке, где можно без особых проблем и стеснений заниматься любимым видом спорта.
Преимущества самодельных брусьев
Теперь вы знаете, как сделать в домашних условиях брусья. Такой тренажер имеет множество преимуществ, среди которых стоит выделить:
- Изготовление из безопасных и экологически чистых материалов.
- Простота установки и сборки.
- При необходимости можно откорректировать высоту и ширину тренажера.
- Эргономичность.
- Невысокая стоимость. Цена материала относительно невысока.
- Отсутствуют дополнительные затраты на технику, обрезку и сварку, как при работе с конструкциями из металла.
- При необходимости можно легко модернизировать или заменить отдельные части.
- Износоустойчивость и хорошая прочность готового изделия.
Тот, кто хочет заниматься спортом и не желает затрачивать много средств, может самостоятельно изготовить брусья и при этом использовать недорогие материалы. Перед началом эксплуатации готового изделия его стоит протестировать, постепенно увеличивая нагрузку. Это позволит определить устойчивость брусьев.
